Кроссфит. Что это?

  • 01 июня 2016 08:20:25
  • Просмотров: 1124

Кроссфит - это функциональный тренинг, специализированная программа подготовки тела к тяжелым, а также неизвестным и экстремальным нагрузкам. Главная задача кроссфита - создание универсального спортсмена, готового ко всему. В программу кроссфита входят силовые тренировки, взрывная плиометрика, тренировка скорости, гимнастика, выработка мощи тяжелоатлета и выносливость в аэробных нагрузках. Кроссфит направлен на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, быстроту адаптации к смене нагрузок, мощь, гибкость, ловкость, скорость, баланс (равновесие), координацию и точность.

Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки с регулярностью от 3 до 5 дней в неделю очень интенсивные и короче обычных тренировок. Взрывные упражнения, следующие одно за другим без отдыха или с небольшим отдыхом, задействуют все тело. Это различные жимы, рывки, тяги, приседания, гребля, отжимания, подтягивания. Есть много кроссфит-упражнений
Упражнения crossfit

  • Толчок. Поднятие штанги с пола с последующим жимом над головой;
  • Бурпи. Из положения стоя быстрый переход в упор лежа, одно отжимание от пола, за которым следует быстрое вскакивание и прыжок вверх из приседа.
  • Рывок. Мощный рывок штанги с пола с подседанием под штангу, после чего следует выжимание из приседа.
  • Трастеры. Жим штанги с плеч стоя, под которую подседает спортсмен, с последующим выжиманием штанги над головой.
В кроссфите очень много упражнений, в которых используются гири, канаты, кольца, медицинские мячи, тренажеры для гребли, скакалки.

WOD кроссфит

WOD кроссфит - так называется тренировка кроссфит. Workout of the Day (WOD), то есть, тренировка дня. Каждый день WOD меняется. Их очень много, у каждой WOD своё название, некоторые из них названы в честь женщин или военных героев.

  • Барбара (Barbara). Тренировка из 5 циклов с передышкой в течение трех минут между циклами. Каждый цикл состоит из выполняемых подряд 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов туловища и 50 приседаний.
  • Энджи (Angie). За одну тренировку нужно выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов туловища на пресс, 100 приседаний.
  • Мерф (Murph). Тренировка состоит из бега трусцой на одну милю (1,6 км), ста подтягиваний, двухсот отжиманий, трехсот приседаний и еще одной мили бега трусцой.
  • Джеки (Jackie). За одну тренировку необходимо выполнить следующий комплекс упражнений без отдыха между упражнениями: 1000 метров гребли на тренажере, 50 трастеров, 30 подтягиваний.
Бинт для crossfit

Кроссфит для начинающих

Кроссфитом можно заниматься самостоятельно или в специализированном кроссфит зале. В специализированных центрах по кроссфиту опытные тренеры подскажут, как нужно выполнять любые упражнения. Для самостоятельных тренировок необходимы базовые знания, опыт и хорошая физическая подготовка. Иначе возникает опасность травмирования. Для того, чтобы избежать травм во время тренировок существуют специальные бинты для кроссфита.

Бинты для кроссфита

Бинты для кроссфита имеют высокую рабочую компрессию, применяются для предотвращения растяжений и разрыва связок, вывихов и переломов во время занятий силовыми видами спорта. Представляем Бинт эластичный спортивный CROSSFIT С-310 с застёжкой велкро (застежкой-липучкой). Бинт выпускается красного и черного цвета. Существует несколько вариантов размеров для защиты запястных, локтевых и коленных суставов : 1,5 м х 8 см, 2 м х 8 см, 3,5 м х 8 см.
Занимайтесь спортом, держите себя в тонусе и будьте здоровы под надежной защитой бинтов Crossfit С-310, выпускаемых ОАО "ТОНУС".
 
Рекомендуем